孕妇吃鱼5大好处：
1、妈咪吃鱼可减少抑郁
有关统计数据表明，孕妇重症产后抑郁症发病率大约10%，而初产妇则更高可达13-15%。一项新研究表明，孕妈咪吃鱼可以降低产前或产后忧郁。这是因为她们可以获得一种叫做Ω-3脂肪酸的营养物。孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω-3脂肪酸越多，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。尽管鱼类营养丰富，可是有些种类的鱼体内却含有汞，这种物质可经胎盘进入胎儿体内，不仅会影响其生长发育，导致生长发育迟缓，甚至会对大脑发育造成损害。因此，吃鱼也不是越多越好。
2、鱼类的营养非常全面
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。另外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。
3、多吃鱼有助于预防早产
早产的原因有很多，除了可避免的因素，尽量预防之外，科学家证实，多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿，还能让新生儿更健康强壮。研究者认为，鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。科学家对8000名妇女孕期的饮食习惯进行了研究，结果发现，经常吃鱼的妇女发生早产几率较小。统计数字表明，从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的孕妇，早产率只是1.9%。
4、孕妇多吃鱼宝宝视力好
女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。第7～9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。
3、吃鱼能使孕妇心情好
鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使孕妇获得一份好心情，有助于优生。
孕妇不能吃什么鱼
孕妇不可吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以毁坏胎儿的中枢神经零碎。
特别提醒的是：孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。另外，罐装的金枪鱼、咸鱼、熏鱼、鱼干、鱼胆、死的甲鱼、鳝鱼孕妇特不能吃。
孕妇吃鱼食谱推荐：
草鱼炖豆腐
材料：草鱼，豆腐，青蒜，鸡汤，料酒，酱油，白糖，盐，香油等各适量。
做法：1、将草鱼洗干净，切成大块，豆腐也洗干净，切成小方块，青蒜洗干净后切成末备用。
2、锅中加入食用油烧热后，放入鱼过过油之后，加入料酒，酱油，白糖，盐，鸡精，先用大火烧开后，再用小火焖一会。
3、待鱼煮的入味之后，再放入豆腐块，先用大火烧开，再改用小火焖5分钟。
4、放上青蒜末，最后淋上香油就可以出锅了。
菠菜鲑鱼排
材料：鲑鱼片，菠萝，葱，姜，淀粉，盐等各适量。
做法：1、菠萝去皮之后，用刀切成小块的备用，葱洗干净切成一段一段的，鲑鱼片洗干净后擦干，两面抹上盐和淀粉。
2、锅内加入食用油后烧热，放入鲑鱼片，用大火煎到两面半熟微焦的时候，盛出来。
3、锅中留少许的油，烧热放入菠萝，葱姜以中火炒至菠萝出水，再加入煎好的鲑鱼，以小火慢慢熬至菠萝汁渗入到鲑鱼当中为止，就可以出锅了。
孕妇吃鱼也有一些注意事项，比如用农药或杀虫剂污染过的鱼不能吃，鱼肉中镉、铅、汞等重金属含量超标的鱼不能吃，咸鱼中含有大量的二甲基亚硝酸盐，腐败的鱼类会分解形成大量的胺，这些鱼孕妇都不能吃。
