痘痘肌的日常饮食作为痘痘日常护理中必不可少也是十分值得关注的事情。光于痘痘的饮食，网上有很多传言。到底哪些东西能吃？哪些东西尽量不要吃呢？
甜食
甜作为味道的一种，受到很大部分人的喜爱，尤其是广大女性，对于甜的东西很少有抵抗力。包括各类甜点、饼干、蛋糕、淀粉类食物（馒头、面包之类）以及各种加糖的饮料（咖啡、奶茶、果汁等）。
但事实上，痘痘肌最好能避免甜食的摄入。其原因是因为高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮或加重痤疮。
甜食对痘痘肌的简明版图解：高GI的食物→血糖升高→胰岛素升高→刺激了皮脂分泌→可能导致面部毛囊堵塞→长痘。
牛奶
很多痘痘肌在喝过牛奶后都容易有爆痘的经历，对此，痘痘肌们也困惑不已？难道每日一杯牛奶不是健康跟提倡的饮食习惯吗？
对于大多数人，每日喝牛奶是值得提倡的，但痘痘肌因尽量减少摄入的牛奶的量。因为牛奶中含有胰岛素生长因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶也会促进人体内自身IGF-1的合成，间接促进炎症的发展和皮脂分泌，加重痘痘情况。
低糖的酸奶由于发酵后被破坏了牛奶里的致痘性，倒是可以喝，但也是适量饮用。
高油脂类
高油脂类食物会容易产生高热量，造成体内油脂囤积，同时会促进体内IGF-1的增高，加重痘痘。而高油脂类的食物常含有omega-6脂肪酸，这种脂肪酸会促进身体炎症的发生，加重痘痘肌的炎症反应。
所以，日常生活中要尽量避免吃一些高油脂类，像油炸类食品及一些油腻食物。
辣食
辣食是无论男女都很喜欢吃的食物，尤其是火锅，对于中国人来说更是不能缺少的美味。但很多痘痘肌表示吃完火锅容易冒痘。
火锅想说，这个锅真不想背。目前没有也成熟的研究跟案例证明辣椒对痘痘有影响。对于吃完火锅冒痘的事，不关辣椒的事，可能是食物跟饮料的原因，火锅常配的降火的饮料很多都是含糖分很大的，容易引发痘痘。
但对于痘痘肌合并面部脂溢性皮炎及皮肤有瘙痒敏感的人群来说，尽量避免摄入“辣”类食物。因为辣类食物中含有辣椒素，会刺激人体自身的辣椒素受体-1，造成面部潮红、灼热加剧。
高盐分摄入
中国人的饮食习惯除了重油外还有重盐。一项研究曾表明，摄入盐分越多的人，往往越早出现痤疮的症状。
我们能考虑到的可能是高盐分的摄入引起水钠潴留，也就是我们常说的水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂代谢不出来，自然容易长痘。
所以，痘痘肌要尽量减少含高糖、高油脂、高盐分、牛奶（酸奶可以）的摄入。那痘痘肌吃些什么好呢？
维生素A类
像胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。
它能促进表皮合成，防止毛囊角化，对消除粉刺具有有效作用，还能够调节人体汗腺的功能。
维生素B类
维生素B家族对于“湿疹”、“皮炎”具有很强的修复治疗作用，对皮肤代谢影响很大。
像维生素B1对于皮炎、湿疹等能起到辅助治疗作用，能减少神经炎症，像常见的花生、大豆。维生素B2能促进人体脂肪的代谢，像瘦肉、乳类、绿色蔬菜类。维生素B6能防治皮肤粗糙、粉刺，像全麦食品、绿色蔬菜类。
维生素C类
维生素C是我们日常皮肤保养和护理中不可缺少的一部分，它能促进我们人体胶原蛋白的吸收，帮助受损肌肤修复和再生。促进一些微量元素的吸收，比如锌的吸收能有效控制皮脂腺分泌和角化作用 。主要存在新鲜的蔬菜和水果中。
痘痘的饮食看起来是小事，但痘痘的影响确实十分巨大的，也是痘痘日常护理中必不可缺的环节。
如果有 更多关于敏感皮肤、痤疮方面的相关疑惑可以向我提问，尽量帮大家解答！
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