在克服长期情感困难时，我们不仅要在一定程度上摆脱自我批判心理，而且要找回被这种心理打消的积极的信念。在《发现幸福：通过静观和自我同情克服抑郁症》的一章中，我分享了以下的四个问题，来让我们开放地面对可能,更加坚定这些积极信念，并产生积极的神经可塑性。这样做我们可以变得更加自信，最终更加灵活(也更加快乐)。
发现幸福的四个问题
有时，你可能会产生骄傲的想法，如“我已经很优秀了”,“这样的生活很好,”；“我值得被爱”或“多么美好的时光”。我们会留心这些想法，并提出类似的问题以打消这些想法:
“这是真的吗？”
因为我们内心的批评,我们往往会很快忽略这些积极的想法，所以你可能会很快想到“不,这不是真的。我没有那么漂亮，值得被爱，足够好(等等)……”
“这有可能是真的吗？”
这时候，我们稍微敞开心胸，问自己这是否有可能是真的，无论这可能性有多小，我们的答案都会是“是的，我想这可能是真的。”
“如果这种可能真的发生了，你感觉如何？”
这时候会有两种可能。你可能会产生恐惧心理：对未知的恐惧。这可能是自我同情。如果这是真的，我的生活会是什么样子？这让我想起研究精神方面的作家和讲师Marianne Williamson的一首诗是这样开头的：“我们最大的恐惧不是我们的不足,而是我们强大得无可估量。”记得提醒自己,世界不仅仅局限于你自己。然而,你也会产生积极情绪，如快乐、满足,或信心。
“我可以让自己再享受一会儿这样的感觉吗？”
当我们允许自己品味美好,我们的“美好感觉”的神经元会联结在一起。正如心理学家Donald Hebb说道,“联结起来的神经元会缠绕在一起”，并在未来使我们的大脑更加活跃。
如果你更加开放地面对这种可能，未来的日子会怎样？对自己有点潜在的积极信念，现在就试着这样做并看看未来会怎样。
事实上，我们人类最坏的习惯之一，就是我们会有消极的想法。我们的积极信念可以持续很久，我也希望《发现幸福》可以帮助我们产生我所说的“天然抗抑郁剂”，而且过去有感情困难并不意味着未来你也需要这样忍受它们。我们每一个人心中都有这样的信念种子，如果我们能够理解并经常浇灌它们,我们可以创造更有弹性的、更幸福的生活。
和之前一样,请在后面分享你们的想法、故事和问题。你们的互动会成为让我们所有人受益的生活智慧。
编辑：陶媛
今天我醒来后，拿起了我的感恩日记，想着……我因什么而真正的觉得感激呢？坦白的说，此刻我没有觉得心情很好，没有积极的态度，或者开心的感觉。尽管在现阶段的基础上，我为了创造自己的生活付出了努力，做过勇敢的决定，但是这个早晨我心里没有感激之情。所以我回想了一下我的生活，然后问自己：你究竟感受到了什么？你内心有感激之情吗，如果有，感激什么呢？我没有给自己包裹“糖衣”。如果我没有积极的心态，我也不会试着去装出积极的样子。
首先浮现在我心里的是：我感激自己一直没有放弃。尽管过去几年，我失去了很多，面临着看起来永无止境的“高山”，看不到头的疑虑和不确定，我一直都没有放弃。信念和希望一直都在，我也一直在努力。这对于今天的我而言已经足够了。
我之前有一位商业上的同事，她因为经常对她的团队说“希望不是一种战略”而为众所知。在由行动和逻辑引领的商业世界里，这句话很有道理。人不能坐着等，什么事也不做，然后仅仅寄希望于形势会得到改善。如果是这样的话，形势肯定不会改善。
但是我说希望和信念一起（尤其是伴随着勇气时）就是一项战略。
这是因为信念的核心是确定。这是一种深植于人心的真理，尽管没有逻辑的或者基于证据的原因表明这点为什么是对的或者为什么应该是对的。一位朋友最近给了我一张便笺，上面有她为我挑选的两位天使，信念和幽默。信念被描述为“
内心感觉到一切都毫无意义时，对自己内心有不可动摇的理解” 。非常完美的描述。
信念就是你做了正确的决定，采取了正确的行动，或者甚至是选择不做什么，等待着合适的时机再行动时的那种感觉。所有的这些都需要极大的勇气。信念能让你沉浸在知道自己处于合适的位置，在正确的路上，知道自己到底在哪里以及自己应该在哪里的舒适感中，尽管你身边的世界或者其他人告诉你的是截然不同的情况。因为信念，你相信所有的一切迟早都会汇聚到一处，你需要的人会在合适的时间出现在你的人生路上，带你走到你的目的地，而这个目的地只有在你采取了这些周全且耐心的行动后才能抵达。
无论你是主宰自己的生活还是主宰着别人的生活，你必须有信念，或者直觉，或者那种利用未知事物的能力。直觉和信念给我们以憧憬，这样的憧憬能引领我们带着勇气进入未知的世界，朦胧的世界。如果没有直觉或者信念，任何战略都只能让你看清当下发生的事，报告和数据或许能告诉你下一步怎么行动是安全的。生活中以及商业中最优秀的领导是用感觉、直觉、希望，当然甚至还有心去感知，从而采取大胆的行动。
所以你看，信念和希望真的是一种战略。它们是勇气对抗绝望和怀疑的不行动的表现；它们是内心力量对抗无望的坐视不管的结果；与微小的那股恐惧相比，它们无边无际。有些时候，信念和希望是你的全部。当希望和信念是你和放弃之间的唯一存在时，它们能给你以支持，让你继续前进。信念和希望是一道强有力的屏障，也足以成为今天、来年的战略。
编辑：陶媛
